Ziua 10: 60 de zile de mancat cu paiul – ce bem cand avem LDL ridicat


lemonadeDupa cum am zis, m-am trezit cu LDL ridicat (197 in loc de 90). M-a luat prin surprindere, la cat mancam de sanatos, dupa parerea mea, ma asteptam sa fie in grafic.

Asadar, daca ai colesterolul mare, cam ce-ar trebui sa faci?

Pai, sa nu te stresezi. Stresul creste productia de colesterol rau, LDL, asa ca … keep on and meditate.

Apoi, sa mananci ce trebuie. Sa mananci “un curcubeu la fiecare masa”. Sau sa bei, dupa caz 🙂 Frunze verzi, fructe de padure, pere, mere, avocado, vinete. Fructele si vegetalele contin antioxidanti care impiedica colesterolul sa oxideze, moment in care el devine “rau”.

Fibrele solubile impiedica absorbtia colesterolului in intestine, asa ca consuma cat mai mult ovaz, psyliumm, seminte de in, pere, morcovi, citrice. Toate sucurile presate la rece contin fibre solubile, lucky me.

Include alimente bogate in fitosteroli – au o compozitie asemanatoare colesterolului, se amesteca cu el in intestine si impiedica absorbtia colesterolului LDL. Nucile si semintele fac parte din aceasta categorie.

Evita grasimile trans – asta e deja demonetizata, o auzim peste tot.

Cam asa arata 2 sucuri care ajuta la micsorarea colesterolului, din programul meu artistic zilnic:

beet martini

Red Martini – 1 sfecla, 1 mana coacaze, 1 mar, 1 portocala, 1 graprefruit, 5 frunze de menta proaspata.

Green Limoncello – 1 legatura kale, 1 mana spanac, 4 bete de telina, 1 mar, 2 lamai, 1 bucata ghimbir, un praf de cardamom.

Sunt cam de rasfat, trebuie sa recunosc, dar … scoatem parleala cu verziturile din restul zilei.

Enjoy !

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s